[...] i Was podskokami na skakance i wymachami kolan - nie bylo wiekszych uwag do tych elementow wczesniej - szkoda wiec Waszego czasu a moich nerwow przy ladowaniu calosci na youtube przez mobilny internet. Na filmie pokazalem caly pierwszy obwod plus wszystkie zarzuty i wyciskania, bo tu bedzie pewnie co poprawiac. Raz sie zawieruszyl fragment [...]
[...] sie przeniesc na pomost ;) Ponownie spiecia na maszynie - nagralem bo maszyna daje mozliwosc katowania skosow, zapomnialem o tym, to ujecie dla Pana Jana ;) http://www.youtube.com/watch?v=3yoOE-VCGbg http://www.youtube.com/watch?v=cL8_vQmmyls http://www.youtube.com/watch?v=HPAlVJCU1G8 Cyferki treningowe i dieta na dzis zaplanowana. Nic [...]
[...] Triceps: Pompki na poręczach 5s=6+6+6+6+6 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 3s=20x13+15x13+15x13 https://www.youtube.com/watch?v=OFW6fBVaUGg&feature=youtu.be tutaj weszło mocno nie wiem tylko gdzie trzymać stopy tak jak miałem na początku czy tak jak po 9 sekundzie, a może jeszcze [...]
[...] i mam z głowy. /SFD/Images/2016/4/27/c91dbbaec24e4d8db1f806f34edba58e.jpg /SFD/Images/2016/4/27/91de275b54ab43dc8f6643d71a5295fb.jpg Filmy : Wycisk hantli https://www.youtube.com/watch?v=1QBHNt9MkAk Wycisk hantli na skosie https://www.youtube.com/watch?v=DTNJcHfZzco Młotki: https://www.youtube.com/watch?v=N_LRJfrfH6A Unoszenie krążka [...]
[...] jest trochę za wcześnie. Ale na razie nic nie zakładam. Pozostał tylko....głód ciężaru i chęć poprawienia taktyki na startach No już. Oglądać, krytykować :-) https://www.youtube.com/watch?v=1cfbIf9r62c https://www.youtube.com/watch?v=9y4i2yLkL8Y https://www.youtube.com/watch?v=pnmVlNlUxUw https://www.youtube.com/watch?v=9EzUeJ0oxSQ [...]
[...] trzymaną z tyłu (24x20kg, 20x30kg, 16x40kg) - brzuchy FILMY 1. Dipsy - 4 seria - przepraszam za obróconą kamerę, nie znam nawet człowieka, który to kręcił \-) http://www.youtube.com/watch?v=qunUBe0Nraw&feature=youtu.be 2. Płaska - 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=l_bzw9L16fc&feature=youtu.be 3. Skos - 2 seria [...]
[...] Z góry przepraszam za jakośc ale nie miałem ze soba aparatu i nagrywałem telefonem a po drugie nie zadbałem o dobre naświetlenie następnym razem sie poprawię http://www.youtube.com/watch?v=jHuYoHLyVro http://www.youtube.com/watch?v=NeRhMoIYGio http://www.youtube.com/watch?v=nuLCgMzWLls micha z dziś: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu [...]
[...] o 5kg w każdej serii i dałem radę, więc za tydzień zwiększam o kolejne 5kg. Unoszenie nóg w zwisie, mistrzowskie ćwiczenie. Obecnie moje ulubione SS 25kg/37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=knBdWD9uatQ W rękawiczkach, bo nie miałem opasek na nadgarstki, a przy tricepsie już trochę je czuć, a mam rękawiczki z paskami. A na koniec znak firmowy [...]
[...] Martwy robię z lekkiego podwyższenia, bo z ziemi zaokrąglają mi się plecy, kolana wychodzą bardziej do przodu i byłoby więcej krzywdy niż pożytku. MC 80kg https://www.youtube.com/watch?v=JFFH7c2w_Gk MC 110kg cluster set https://www.youtube.com/watch?v=D6g-XH7Cx3k Wiosło 50kg https://www.youtube.com/watch?v=36T-Hxf0x3s Wiosło 70kg cluster [...]
[...] ćwiczenie robiłam asekuracyjnie żeby bardziej mnie żołądek nie bolał (nie wiem czy to nie przez kawę kuloodporną, bez jedzenia) OK Na koniec jeszcze zrobiłam jedną serię spaceru farmera z kettle'm 24kg Konkretnie było. Filmiki z czwartkowego treningu A https://www.youtube.com/watch?v=egaLk0BV8k0 https://www.youtube.com/watch?v=e-hEoD0x0wU
[...] oznacza ciągłego ruchu góra dół, ale przyjęcia pewnej pozycji (brzuch, biodra, pośladki itd). Na koniec jeszcze mobilizacje i cardio 30min, uff, było ciężko, ale satysfakcja mega! https://i.imgur.com/HEMkauGl.png?1 https://i.imgur.com/WGJP9wLl.jpg?1 https://i.imgur.com/X3Ngmzll.jpg?1 I jeszcze filmik: https://www.youtube.com/watch?v=JTnNhB_8WEI
[...] że pierwszy raz w życiu robiłem. Tył barków doyebany mocno. tric - luz brzuch - dowalony. Następnym razem nagram allachy, bo nie wiem czy dobrze robię. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=vpP2uB_eeQc&feature=youtu.be hvjnia straszna }:-( nie wiem co jest z tą klatą, że siła tak spada w każdym cwiczeniu [...]
[...] "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Przerwany trening zaraz po pierwszym ćwiczeniu....wole odpuścić 4 dni niż mial bym potem przerwe robic na 2 tygodnie albo w ogole coś sobie pogorszyć.... https://www.youtube.com/watch?v=yFA3O3XBnx0&feature=youtu.be
[...] chociaż może wydusiłbym coś;-) Naprawde jestem zadowolony z progersu 4tygodniowego w MC chociaż nie jest on za wielki dla mnie dużo znaczy;-) FILMY Wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=v0evPUeUyRA&feature=youtu.be Mc http://www.youtube.com/watch?v=7XVnbhxaEWU&feature=youtu.be Podciaganie [...]
[...] extra, tylko nie wiem jak ono sie nazywa. Arnoldki czułem świetnie, tylny akton też wchodził mi wyśmienicie. Kolejny bardzo dobry trening;-) FILMY wznosy na boki http://www.youtube.com/watch?v=PCIEaZHNzmQ&feature=youtu.be biceps http://www.youtube.com/watch?v=Z_prRnUwIrg&feature=youtu.be arnoldki [...]